ក្នុងការព្យាបាល osteochondrosis មាត់ស្បូន មនុស្សម្នាក់មិនអាចធ្វើដោយគ្មានលំហាត់ពិសេសនោះទេ។សកម្មភាពរាងកាយបញ្ឈប់ការវិវត្តនៃជំងឺនេះ, បំបាត់ការឈឺចាប់, ពន្លឿនការបង្កើតឡើងវិញនៃជាលិកាដែលខូច។បើគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ទេ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការស្តារការចល័តក ពង្រឹងឆ្អឹងកងខ្នង និងសាច់ដុំក។
តួនាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis
ជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូន គឺជាជំងឺដែលអមដោយការឈឺចាប់នៅក និងរោគសញ្ញាមិនល្អផ្សេងទៀត ដូចជាឈឺក្បាល វិលមុខ tinnitus ស្ពឹកដៃ ខ្សោយសាច់ដុំ។ជំងឺនេះងាយនឹងក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ កាន់តែអាក្រក់ទៅៗតាមពេលវេលា និងអាចនាំទៅរកការវិវត្តនៃផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ៖ ក្លនលូន ក្លនលូន intervertebral ។ដូច្នេះការព្យាបាល osteochondrosis គួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។វាមាននៅក្នុងការលេបថ្នាំ ការព្យាបាលដោយចលនា និងនីតិវិធីម៉ាស្សា និងអនុវត្តលំហាត់ពិសេស។
ការការពារ និងព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូន គឺមិនពេញលេញទេ បើគ្មានលំហាត់ព្យាបាល។ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបន្ធូរសាច់ដុំកដែលតានតឹងខ្លាំង កាត់បន្ថយសម្ពាធលើឫសសរសៃប្រសាទ និងកាត់បន្ថយការឈឺក។កាយសម្ព័ន្ធព្យាបាល ពង្រឹងសាច់ដុំ បង្កើនភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង ធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតានៅក្នុងតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអាហាររូបត្ថម្ភជាលិកា និងបង្កើនល្បឿនការបង្កើតឡើងវិញរបស់ពួកគេ។ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុតក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងវិធានការព្យាបាលផ្សេងទៀត។អ្នកមិនអាចព្យាបាលបានតែជាមួយថ្នាំ និងម៉ាស្សាទេ។សកម្មភាពរាងកាយក្នុងករណីនេះគឺមិនអាចខ្វះបាន។មានតែពួកគេទេដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តនៃកនិងពង្រឹងសាច់ដុំ paravertebral ។
ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់សម្រាប់ការព្យាបាលនិងការការពារជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូន
ដើម្បីកំដៅឆ្អឹងខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់តំបន់មាត់ស្បូន និងបង្កើនការបត់បែននៃសាច់ដុំក អ្នកអាចប្រើលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈ
- ប្រកាន់យកឥរិយាបថមានស្ថេរភាព។តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។បន្ទាបដៃរបស់អ្នកដោយសេរីនៅចំហៀងរបស់អ្នក។បត់ក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំថ្នមៗ។ព្យាយាមបង្វិលវាឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានរហូតដល់មុំ 90 ដឺក្រេ។ប្រសិនបើការចល័តនៃកញ្ចឹងកមិនសូវល្អទេ អ្នកត្រូវបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។វេននីមួយៗនឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថា លំហាត់ទាំងអស់សម្រាប់កត្រូវតែអនុវត្តដោយរលូន និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកអាចទទួលបានសរសៃប្រសាទខ្ទាស់ ឬមានការផ្លាស់ទីលំនៅនៃឆ្អឹងកងមាត់ស្បូន។ធ្វើ 7-10 បត់ទៅស្តាំនិងទៅឆ្វេង។
- ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរបស់អ្នក សម្រាកករបស់អ្នក។ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក នាំចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។លើកក្បាលរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល ដោយដាក់វាឱ្យត្រង់ម្តងទៀត។ធ្វើម្តងទៀត 7-10 ដង។នៅទីនេះ ដូចនៅក្នុងលំហាត់មុនដែរ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទំនោររាក់ៗ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចឈានដល់ទ្រូងរបស់អ្នកភ្លាមៗដោយចង្ការបស់អ្នក។
- បន្ធូរខ្សែក និងស្មារបស់អ្នក។ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅក្រោយដោយថ្នមៗ ដោយនាំក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយ។លាតចង្ការបស់អ្នកឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។
សំណុំលំហាត់មួយទៀតសម្រាប់ការបង្ការ និងព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូន៖
- យកទីតាំងអង្គុយឬឈរ។លើកក្បាលរបស់អ្នក ហើយដាក់ករបស់អ្នក។សម្រាកកនិងស្មារបស់អ្នក។ចុចដៃរបស់អ្នកថ្នមៗទៅថ្ងាសរបស់អ្នក។ចុចបាតដៃរបស់អ្នកដោយក្បាលរបស់អ្នក ហាក់ដូចជាអ្នកនឹងផ្លាស់ទីវាទៅឆ្ងាយ។សាច់ដុំកគួររឹតបន្តឹងយ៉ាងខ្លាំងហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។
- ធ្វើលំហាត់ពីមុនម្តងទៀត ប៉ុន្តែដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើចំហៀងក្បាលរបស់អ្នក។ព្យាយាមសង្កត់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងចលនាមិនស្រួច។សង្កត់ភាពតានតឹងរយៈពេលបីវិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក។អនុវត្តពាក្យដដែលៗបន្ទាប់។សរុបមក 5 ទៅ 10 ពាក្យដដែលៗគួរតែត្រូវបានធ្វើ។
- អង្គុយចុះ តម្រង់ក និងខ្នងរបស់អ្នក សម្រាក។លើកស្មារបស់អ្នកឡើងលើត្រចៀករបស់អ្នក។កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 3-5 វិនាទី។
- ក្រោកឡើង តម្រង់ឡើង។លាតដៃត្រង់របស់អ្នកទៅម្ខាង លើកពួកគេទៅកម្រិតស្មា។បង្វិលក្បាលរបស់អ្នក 10 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
- ម៉ាស្សាករបស់អ្នកដោយចលនាត្រដុសឡើងលើចុះក្រោម និងជារង្វង់។បញ្ចប់ក្នុងរយៈពេល 3 នាទី។
- ពេលអង្គុយ ឬឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ សូមអង្រួនក្បាលរបស់អ្នកទៅក្រោយដូចជាអ្នកកំពុងនិយាយថាបាទ។ជួរនៃចលនាគួរតែតូច។
- អង្រួនក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗ ហាក់ដូចជាអ្នកមិនយល់ស្របជាមួយនរណាម្នាក់ ហើយនិយាយថាទេ
ករណីនៅពេលដែលសំណុំលំហាត់ដែលបានពិពណ៌នាត្រូវបានប្រើ: ការការពារជំងឺ osteochondrosis, ដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺនេះ, លក្ខខណ្ឌដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់។ស្មុគ្រស្មាញទី 1 ត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើក្នុងអំឡុងពេលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ។
សំណុំលំហាត់ស្មុគស្មាញ
ស្មុគស្មាញទីមួយ៖
- ដេកលើកម្រាលឥដ្ឋ។ដៃនាំមុខសម្រាប់មនុស្សដៃស្តាំ វាត្រឹមត្រូវ ដាក់វានៅលើពោះរបស់អ្នក។បន្ទាបដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ដកដង្ហើមយឺតៗ និងវាស់វែង ធ្វើឱ្យដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញពេញលេញបំផុត។
- ពីទីតាំងនិយាយកុហក ងើបឡើង ផ្អៀងលើដៃរបស់អ្នក ហើយលាតករបស់អ្នក។បន្ទាបខ្លួនអ្នកលើកម្រាលឥដ្ឋ។ធ្វើម្តងទៀត 7-10 ដង។
- ដេកលើពោះរបស់អ្នក លើកដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងរបស់អ្នក។បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយប៉ះត្រចៀករបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
- អង្គុយចុះ ហើយដាក់ករបស់អ្នក។ដកដង្ហើមចេញ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយចុចចង្ការបស់អ្នកទៅវាដោយកម្លាំង។ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ក្រោកឈរ ឬអង្គុយ។កុំចងខ្សែក និងស្មារបស់អ្នក។ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយអនុវត្តការបង្វិលរាងជារង្វង់ទន់ភ្លន់មួយចំនួននៃក្បាលរបស់អ្នកតាមជួរឈរឆ្អឹងខ្នង។
សំណុំនៃលំហាត់នេះមិនអាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនេះទេវាត្រូវបានអនុញ្ញាតតែក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក។ស្មុគស្មាញទីពីរក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេល exacerbation មួយ:
- ចាប់ស្មារបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនាបង្វិលជាមួយពួកគេ - 10 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
- ច្របាច់ដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃហើយលាតដៃរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយ។ពត់ពួកវាបន្តិច ដូចជាដើម្បីបង្ហាញ biceps ដ៏រឹងមាំ បន្ទាប់មកតម្រង់ពួកវាទៅភាគីស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។អ្រងួនអវយវៈ, សម្រាកសាច់ដុំ។
- អនុវត្តលំហាត់ដែលធ្លាប់ស្គាល់ដែលក្បាលសង្កត់លើដូង។ប៉ុន្តែធ្វើឲ្យវាស្មុគស្មាញដោយចុចបាតដៃទាំងពីរដែលតោងជាប់នឹងថ្ងាស។
- ដាក់ដៃជាប់គ្នានៅខាងក្រោយក្បាល។ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ ទប់ទល់នឹងចលនានេះដោយដៃរបស់អ្នក។
- ទាញស្មារបស់អ្នកទៅមុខ។ធ្វើឱ្យត្រង់ម្តងទៀត។យកពួកគេមកវិញ។
- ដេកលើកម្រាលឥដ្ឋ។លើកករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយសង្កត់វាក្នុងទីតាំងនោះរយៈពេលប្រាំវិនាទី។
- លាតដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយដាក់វានៅលើចំហៀងក្បាលរបស់អ្នកនៅម្ខាង។ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗដោយដៃរបស់អ្នក។
ទាំងសំណុំលំហាត់សាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពី 7 ទៅ 20 ដង។